Как ускорить обмен веществ в организме?

Вопрос как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, волнует диетологов не один десяток лет. На эту тему написано много статей и книг, и даже разработаны научные трактаты выдающимися учеными мира.

Часто женщины недоумевают, почему некоторые люди за обедом уплетают их суточную трапезу и при этом их вес всегда в норме? Все дело в обмене веществ, который у некоторых людей просто зашкаливает. К великому сожалению, гораздо чаще приходится сталкиваться с картиной, когда обменные процессы в организме замедлены, и лишний пирожок всегда откладывается на бедрах и талии.

Определить точные показатели обменных процессов в организме достаточно сложно – это могут сделать только в специальных медицинских центрах, аппаратным методом. В домашних условиях узнать в норме обмен веществ или нет, поможет небольшой тест.

Правильное похудение – напрямую связано с вопросом, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть? В вечернее время суток, за 4 часа до сна следует оказаться от пищи. На следующий день перед завтраком устроить получасовую пробежку. Позавтракать белковой пищей, например творогом, через пару часов съесть один банан. В обед отдать предпочтение легкому овощному супу, в полдник съесть грушу, и поужинать отварной рыбой. Если на следующий день весы показывают потерю массы 100-200 г, значит метаболизм в норме, но если вес стоит на месте или есть прибавка, значит это серьезный повод задуматься и начать принимать эффективные меры.
Причины замедленного обмена веществ.
Существует две основные причины, которые приводят к избыточному весу:

Переедание – количество расходуемой энергии, минимум на 20% меньше, чем количество потребляемой.

Недоедание – неправильный подход к питанию в целом, исключение из рациона в нужном количестве полезных белков, углеводов и растительных жиров.

В случае переедания и недоедания, продукты ускоряющие обмен веществ, находятся в дефиците.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Для того чтобы максимально ускорить обмен веществ диетологами было разработано несколько простых правил, использование которых, гарантирует быстрый и эффектный результат.

• Силовые и аэробные тренировки.

Обманчиво считать, что сбросить вес можно только на беговой дорожке, гораздо больший эффект, оказывает грамотное сочетание силовых и аэробных нагрузок.

• Режим питания.

Ничто так не влияет на здоровье человека, как привычки питания. Для того чтобы повысить обмен веществ, их желательно пересмотреть. Питание должно быть пятиразовым и рациональным.

• Правильное питание.

Залогом успеха в нормализации естественных процессов обмена, является замена вредных продуктов полезным рационом. Отказ от фастфуда, газировки и бутербродов и ввод в рацион полезных овощей, фруктов и разнообразных каш – первый шаг на пути к успеху.

• Включить в рацион продукты ускоряющие обмен веществ.

К таким продуктам относятся: грейпфрут, женьшень, имбирь, различные морепродукты, бобовые, яблочный уксус, продукты содержащие витамины группы В, корица, красный перец кокосовое молоко, протеины.

• Количество потребляемой жидкости.

Нарушение водного баланса в организме человека чревато замедлением обмена веществ и задержкой избыточной жидкости, что не позволит организму худеть. Воды нужно пить много, не менее 2 литров – это активизирует обменные механизмы.

• Психологический фактор.

Гармонизация жизни и отсутствие в ней стрессов – залог успеха в правильном подходе к любому делу, в том числе и в похудении. Вопреки распространенному мнению, частые стрессы замедляют обменные процессы, и никак не наоборот.

• Здоровый сон.

Учеными доказано, что при ежедневном недосыпании нарушается общий фон гормонов, отвечающих за метаболические процессы.

Спать менее семи часов в день противопоказано и чревато повышением индекса массы.

• Сауна и баня.

Люди, регулярно посещающие сауну или баню обычно не задумываются над тем, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть. Похудение в этом случае вполне естественное, как следствие повышения обмена жиров.

Эти простые советы и есть ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и улучшить качество жизни современного человека.