Здоровое питание для похудения с пользой для организма

Задавались ли вы когда-нибудь вопросами: почему самые эффективные диеты предусматривают столько ограничений? Почему сброшенный с таким трудом вес легко возвращается назад? И почему идеальную фигуру невозможно поддерживать всегда?

Секреты похудения и здоровый образ жизни

Если вы хотя бы раз сидели на экспресс-диете, то должны понимать, что она, хотя и помогает быстро похудеть, но, к сожалению, не гарантирует длительный результат и секреты похудения не раскрывает. Реальная потеря веса приходит со временем и здоровыми изменениями образа жизни. Так что прекратите морить себя голодом, считая калории, или исключая из рациона любимые продукты.
Секреты похудения просты: внесите несколько  изменений в свой образ жизни.

1. Смотрим телевизор правильно
Многие люди имеют привычку сидеть перед телевизором или компьютером в течение многих часов подряд, часто после напряженного рабочего дня. Да, вы устали и нуждаетесь в отдыхе и развлечении, но все же сидение на диване – не лучший способ похудеть.

Конечно, это не значит, что вы должны отказаться от просмотра вечерних новостей или вашего любимого ток-шоу. Просто используйте это время с пользой, для того чтобы сжечь несколько калорий. Держите пару гантелей (их можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой) рядом с диваном. Во время просмотра ТВ передач не составит никакого труда сделать несколько упражнений на бицепсы и трицепсы. Можно встать и сделать несколько приседаний или выпадов, чтобы заставить работать ваши ноги и ягодицы. А простые отжимания сделают руки сильными и укрепят все тело.

Секреты похудения: сделайте такие упражнения повседневной привычкой, и результат будет потрясающим!

2. Полноценный сон в помощь похудению
Взрослый человек нуждается в полноценном восьмичасовом сне каждую ночь. Это намного больше, чем время вашего обычного сна? Тогда наверняка вам интересно будет узнать что, если вы не высыпаетесь, то не получаете достаточно энергии для ежедневной активности. А значит, с большой вероятностью, будете чувствовать голод, переедать и набирать избыточный вес.

Усталость не оставляет нам ни сил, ни желания готовить здоровую еду. Поэтому мы отдаем предпочтение быстрым и не всегда полезным блюдам. Кстати, та же самая нехватка энергии также, вероятно, заставляет вас время от времени пропускать занятия в спортзале. Вдобавок ко всему, недостаток сна замедляет метаболизм. Задумайтесь, возможно именно он мешает сбросить вам те самые несколько килограммов?

3. Пить или не пить?
К сожалению, некоторые изменения, которые придется внести в свой образ жизни, могут оказаться довольно сложными. Особенно если вы — один из миллионов любителей газировки, сладкого чая или кофе, алкоголя и других вкусных, но не очень полезных напитков.

Секреты похудения: ваш идеальный вес так и останется остаться вне досягаемости, пока вы не замените эти напитки чистой водой.

Кроме того, вы должны знать, что наш мозг часто путает жажду с голодом. Поэтому при первых признаках голода, не хватайтесь за бутерброд или калорийные напитки. Вместо этого попробуйте просто выпить стакан воды.

4. Завтрак – основа успешного похудения
Хотите узнать самый простой путь к успешной потере веса? Обязательно завтракайте каждый день! Стоит нам попытаться сократить калории, пропуская завтрак, и мы чувствуем сильный голод уже к середине дня. В результате, здоровые калории, которые вы бы съели на завтрак, скорее всего, будут заменены вредными перекусами всухомятку и нездоровым обедом.

Для многих включение завтрака в, и без того, плотный график может стать катастрофическим изменением привычного образа жизни. Но многочисленные исследования доказывают: именно привычка к здоровому завтраку является ключевым пунктом для похудения и поддержания идеального веса. Поэтому попробуйте ложиться спать на полчаса раньше, а будильник заводите на 10-20 минут раньше обычного. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы позволить себе полноценно позавтракать.

5. Без физической активности никуда
Потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Поэтому, диета и физические упражнения должны идти рука об руку.

Секреты похудения:

• если вы хотите ускорить потерю веса, увеличьте количество и интенсивность физической активности в своей повседневной жизни.

Для многих людей это самое трудное изменение образа жизни из всех, но оно является и самым эффективным. Выделите себе хотя бы полчаса 2-3 раза в неделю. Когда физические упражнения войдут в привычку, ваша фигура станет более стройным и привлекательным.

Итак, главные секреты похудения:

самая быстрая и стабильная потеря веса – это результат комбинации

-здорового питания,

-физической активности и

-некоторых простых изменений в своем образе жизни.