Разгрузочные дни для похудения и здоровья

Разгрузочные дни для похудения являются удачной альтернативой жестких диет и вместе с тем неотъемлемой частью любой диеты. Кроме того разгрузочные дни издавна считались оздоровительной процедурой. Это эффективное профилактическое средство от расстройства пищеварения и верный способ выведения шлаков.

Иными словами дни «разгрузки» можно назвать мини-диетами на один день. Для поддержания идеальной фигуры достаточно раз в неделю придерживаться наиболее приемлемой мини-диете. Следует отметить, что такое питание не является стрессом для организма в отличие от строгих диет, которые многие частенько нарушают или прерывают вовсе. Более того эффект от мини-диет иногда проявляется быстрее и является более устойчивым. Разгрузка для пищеварения полезна даже при нормальном весе и является залогом хорошего самочувствия и здорового вида.

Однако устраивая себе день «разгрузки», следует помнить о противопоказаниях некоторых продуктов при хронических заболеваниях. Если мини-диета вызывает подозрение, лучше обратиться за консультацией к лечащему врачу или диетологу.

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные виды мини-диет.

Яблочная диета и огуречная диета

С яблоками организм получает не только клетчатку для очищения, но и внушительный ряд витаминов и регуляторов обмена веществ. Данная диета состоит из 1,5 кг яблок и 0,5 л яблочного сока. Этот однодневный рацион следует равномерно распределить на весь день, примерно на 5 – 6 порций. Многие диетологи рекомендуют часть яблок употребить в печеном виде. Разумеется, совершенно исключаются соль и сахар. Для страдающих нарушенной кислотностью кишечника (гастриты, язва) такая диета будет противопоказана.

Огуречная диета. Огурец, как все представители семейства Тыквенные, славиться своим слабительным и мочегонным действием. Таким образом, возможно сочетание разгрузки кишечника с его очищением. Огуречная диета состоит из 1,5 кг огурцов, равномерно разделенных на 5 – 6 порций. Некоторые диетологи рекомендуют в конце дня съесть вареное яйцо, а перед сном выпить отвар шиповника. Также разрешается делать огуречные салаты с добавлением оливкового масла и зелени. Диета противопоказана при почечнокаменной болезни.

Кефирная диета

Данная диета проходит наиболее мягко. Кисломолочные продукты нормализуют работу кишечника, обогащая его полезной микрофлорой. В то же время кефир достаточно сытный и на время приглушает чувство голода. Однодневная норма кефира 1,5 л. Естественно, что выбирать следует обезжиренный кефир. При желании кефир можно заменить йогуртом. Однако для людей, не переносящих молочных продуктов, такой вид разгрузки не приемлем.

Эти три мини-диеты являются наиболее популярными, но далеко не единственными. Есть варианты с капустой, тыквой, гречкой, рисом, шоколадом и др. По некоторым рекомендациям разгрузочные дни подразумевают употребление не одного, а группы продуктов. Очень эффективен вариант диеты на фруктовых :

• бананы,
• яблоки,
• слива,
• земляника,
• киви,
• малина

и овощных соках:

• морковь,
• огурец,
• свекла,
• томаты.
• В последнее время популярны дни на травяных и фруктовых чаях для похудения.

Здоровое питание – целая наука, разбираться в которой должен каждый. Придется потратить время и силы на поиск и подбор оптимальной диеты, чтобы она приносила максимальную пользу и гармонично переносилась организмом. Несмотря на то, что мини-диета занимает всего один день, к ней также требуется подготовиться, допустим, с вечера сократив калорийность пищи. Очень результативно совмещать «разгрузку» с активными физическими упражнениями. Это повысит выделение из организма жидкости, продукта распада жиров. Старайтесь больше пить жидкости (лучше очищенная вода), чтобы стабилизировать выведение шлаков.

Морально проще переносятся мини-диеты в дни повышенной деятельности, когда мысли о еде приходят в последнюю очередь. Однако, если придерживаться овощной диете, можно быстро утомиться от высокой нагрузки. Всё дело в низкой калорийности овощей (особенно огурцов), в результате чего организму просто не хватает энергии.

Разработайте свою систему мини-диет и чередуйте разные виды, принося больше пользы своему здоровью.