Пилатес для похудения и красоты фигуры

Пилатес для похудения является системой физических упражнений нацеленных на укрепление мышц. Также считается, что пилатес для похудения помогает бороться с жировыми отложениями. Система пилатеса сегодня очень популярна и активно практикуется во всем мире.

Время возникновения данной методики относится к концу XIX – началу XX века. Джозеф Пилатес, уроженец Германии, человек с детства не отличавшийся крепким здоровьем, стал разработчиком данной системы упражнений. Разработанные упражнения помогли юному Джозефу справиться с целым рядом заболеваний, которыми он страдал в детстве, и сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Пилатес чем — то напоминает йогу, хоть и имеет с ней существенные отличия. Все движения выполняются медленно и максимально плавно, что снижает риск получения травмы до минимума. Все разработанные упражнения доступны для выполнения даже людям с ограниченными физическими возможностями. Пилатес не подразумевает под собой немыслимые физические нагрузки, поэтому им не запрещено заниматься людям, имеющим проблемы с сердцем, а некоторые упражнения не противопоказаны даже беременным.

Еще одним плюсом таких упражнений является то, что они не нацелены на наращивание мышечной массы. В результате мы получаем крепкие и упругие мышцы, без лишнего объема, а также гибкость и пластичность  в целом.

Пилатес для похудения ставит целью

• научить человека управлять собой,
• чувствовать каждую его мышцу.

Уже после нескольких недель занятий можно почувствовать значительные улучшения здоровья.

Пилатес помогает не только укрепить мышцы, но и избавиться от излишнего жира. Способность таких упражнений сжигать жиры кажется весьма сомнительной.

• Но отчасти такое утверждение является верным, ведь пилатес способствует укреплению мышечной системы организма, и как результат положительно сказывается и на пищеварении.
• С другой стороны, комплекс медленных упражнений помогает подтянуть мышцы и визуально сделать фигуру стройнее.

Количество сжигаемых за одно занятие калорий довольно не велико, поэтому надеяться на скорое прощание с лишним весом, в случае выбора пилатеса, не стоит.

Методика данной системы включает в себя 3 этапа работы: работа на полу, работа на специальном оборудовании и на тренажерах.

-Первый этап состоит из упражнений направленных на улучшение осанки и снятие боли в позвоночнике.

-Упражнения второго этапа также выполняются на полу, но уже с применением различного оборудования.

— Для выполнения третьего этапа используются различные нефиксированные тренажеры. Стараясь удержать равновесие при работе с ними, в работу включаются даже мелкие группы мышц, которые не могут быть задействованы во время обычных тренировок.

• В основе пилатеса лежат упражнения на гибкость и укрепление поперечных и прямых мышц живота, или так называемого «каркаса прочности».
• Главное во время выполнения всех движений, соблюдать правильное дыхание и не делать резких движений, поэтому концентрация в пилатесе не менее важна.

Пилатесом можно заниматься как в спортивном зале, под присмотром опытного инструктора, так и дома. Главное – это регулярность.

Перед началом тренировки необходима пяти минутная разминка.

• Дышать во время выполнения упражнений нужно верхней частью туловища.
• А все движения должны идти от пресса, поэтому его на протяжении всего занятия нужно держать в напряжении.
• Большую роль играет правильное положение  во время упражнения. Неправильная поза пользы не принесет и даже наоборот, способна принести вред организму.
• Плечи, во время многих упражнение лучше держать опущенными. В таком положении они способствуют постановке правильного дыхания.
• В ходе выполнения движений позвоночник нужно стараться вытягивать, это поможет разработать гибкость.

Самостоятельно подбирая упражнения для занятия пилатесом, стоит помнить, что в традиционном пилатесе насчитывается 38 упражнений. Но некоторые из них были скомбинированы с

• деталями йоги,
• хореографии и
• других силовых упражнений.

В итоге конечное число упражнений составляет 500. Готовые комбинации упражнений, нацеленные на решение определенных проблем, можно найти в интернете или в специальных видео — уроках. Желаемый результат будет достигнут только в случае регулярного и добросовестного выполнения всех упражнений.