Занятия пилатесом

Многие сейчас задаются вопросом, что такое пилатес, как он помогает следить за фигурой, какие есть противопоказания для занятий. Для того, чтобы ответить на вопрос — что такое пилатес, нужно рассмотреть хорошо разобраться в этом комплексе упражнений.

Общие сведения о пилатесе.

Пилатес представляет собой систему упражнений, которую разработал Йозеф Пилатес для поддержания хорошей физической формы не только в зале аэробики, но и дома или на природе, при этом не требуется особой физической подготовки, выполняется легко и исключает возможность травм.

Описание пилатеса.

Эта система упражнений была создана еще в XX в., однако широкую популярность она получила только сейчас, поскольку вопрос лишнего веса на сегодняшний день стоит довольно остро.

Методика пилатеса заключается в том, что во время занятий задействованы все группы мышц. Также, особенным моментом, на который следует обратить внимание, это дыхание во время упражнений. Оно должно работать в такт с физической нагрузкой определенной группы мышц. Благодаря этому, пилатес отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота, улучшают самочувствие, укрепляют сердечную мышцу, прочищает легкие. При этом, эта система упражнений безопасна для любого возраста.

Преимущества и недостатки пилатеса.

Следует рассмотреть положительные моменты от занятий пилатесом

• Система занятий развивают выносливость, гибкость, скорость, ловкость, значительно улучшают состояние организма;

• Намного улучшается самочувствие;

• Повышается контроль набора лишнего веса;

• Выравнивается осанка, что способствует улучшению работы желудка и позвоночника;

• Уменьшаются или даже полностью исчезают боли в позвоночнике;

• Ускоряется обмен веществ в организме.

Прекрасно помогает достичь гармоничной работы дыхательной системы и умственной деятельности.

Также, немаловажным фактором является то, что этим комплексом физических упражнений можно заниматься во время беременности при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам, а также в послеродовой период для восстановления красивой физической формы.

К недочетам системы можно отнести следующее:

Постепенное увеличение нагрузок, которое предусмотрено в этой системе упражнений, может не каждому подойти.

Регулярность просто необходима при занятиях пилатесом, поскольку перерыв может свести все усилия на нет. Это часто не подходит тем, кто в силу каких- то причин не может постоянно заниматься.

Противопоказания для занятий  системой упражнений пилатесом.

Данный комплекс упражнений имеет некоторые ограничения для занятий, так, например он не рекомендуется для людей с нарушениями психики, для больных  астмой, поскольку в пилатесе активное участие принимает дыхание, а также для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, остеохондроза и проблем с суставами, поскольку такие люди сильно подвержены травмам.

Несколько причин, почему стоит выбрать именно пилатес

Специалисты утверждают, что есть ряд причин, почему стоит обратить внимание на пилатес для улучшения физического и духовного здоровья:

1. Пилатес заставляет работать разные группы мышц, делая их эластичными.
2. Этот комплекс упражнений учит контролировать тело, держать равновесие, концентрироваться на подтянутости мышц.
3. Занятия этими упражнениями помогают расходовать много энергии, что приводит к желаемой потере лишнего веса.
4. Пилатес поможет улучшить ощущения при сексуальной жизни, поскольку концентрируется внимание на нижнюю часть таза.
5. Прекрасно подготовится к родам или успешно восстановиться после рождения малыша опять — таки может помочь этот комплекс упражнений.
6. Каждое занятие этим видом фитнеса сосредоточено на конкретной группе мышц, что позволяет не напрягать постоянно одни и те же  мышцы.

Распорядок занятий пилатесом.

Необходимо рассмотреть особенности занятий. Обычно специалисты рекомендуют регулярные занятия по 45 – 60 минут 2-4 раза в неделю. Используется особая технология реберного глубокого дыхания – вдох делается носом, а выдох – ртом, при этом недопустимо изменение вашего положения. Наиболее эффективным будет сочетание пилатеса с различными кардионагрузками, такими как бег, велоспорт или ходьба.