Меню

Можно быстро сесть на шпагат?

Существует множество методов, как быстро сесть на шпагат, но по сути они мало чем отличаются друг от друга. Все зависит от вашей изначальной физической подготовки, систематичности выполняемых упражнений и от вашего стремления достичь поставленной цели. Но даже в том случае, если вы, скажем, программист, не встававший из-за компьютера в течение нескольких месяцев, и нашли себя «не в лучшей форме» — понадобится около 1 месяца ежедневных упражнений. А то, как быстро сесть на шпагат получится у Вас, знать можете только вы.

Что важно? Человеческий организм слишком индивидуально по своему строению, чтобы говорить об оптимальной методике посадки на шпагат. Однако есть несколько принципов, соблюдение которых не только научит вас садиться на поперечный и продольный шпагаты, не травмируя связки и суставы, но и улучшит кровообращение в области таза, ног и поясницы. Что, в свою очередь, спасет вас от ряда возрастных заболеваний.

Ответственно и со вниманием подойти к делу. Во время тренировок допустимы только легкие покалывающие боли, всё что больнее — насилие над организмом. При выполнении упражнений старайтесь избегать резких, «рывковых» движений, следите за тем, чтобы дыхание было спокойным. Чувствуйте свое тело и то, что Вы с ним делаете.

Приступим.

 

Подготовка мышц и сухожилий перед тем, как быстро сесть на шпагат.

Первое и необходимое, что нужно сделать — это разогреть мышцы , насытить его кислородом. В корне неверно работать исключительно с мышцами ног (хотя бы потому, что кислород нужен и голове, чтобы верно выполнить упражнения). Для этого подойдут:

— Легкая десяти минутная пробежка (самое лучшее средство для разминки, так как  разминается все сразу и в комплексе).

— Приседания с руками за головой, ногами на ширине плеч и растягиванием связок голеностопного сустава (т. е. не отрывая пяток от пола). Пружинящие прыжки на месте. Приседания с выпрыгиванием вверх.

— Наклоны вперед с попыткой дотянутся до пола, наклоны влево, вправо, а так же параллельно полу с вытянутыми перед головой руками и прямой спиной.

— Не лишним будет осторожными крутящими движениями размять суставы на каждом сгибе тела (голеностопный, коленный, бедренный, плечевой, запястный сустав).

 

Упражнения для растяжки суставов, сухожилий и мышц. Посадка на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат:

Продольного вида.

Упражнения выполняют поочередно для каждой ноги.

— Выставляем одну ногу вперед (начинать лучше с той, которая тянется труднее), сгибаем её в колене под углом в 90°, опираясь на пол всей стопой и ладонями по обе стороны ноги. Вторая нога остается вытянутой и стоит на пальцах. Теперь стараемся расправить плечи и выпрямить спину так, чтобы она продолжала чуть изгибающуюся линию ноги. Смотрим прямо. В такой позе задерживаемся на несколько секунд, слегка пружиня вверх-вниз.

— Из предыдущего положения принимаем следующее таким образом: отрываем руки от пола, сцепляем в замок и тянемся вверх и чуть назад, одновременно прогибая спину.

— Продолжаем модифицировать позу: опустим заднюю ногу на колено, а руками упремся в крестец, помогая себе прогнуть спину и подталкивать таз вперед, растягивая мышцы бедра.

Поперечного вида.

— При наклоне вперед стараемся достать пола ладонями. Если получается — тянемся дальше, чтобы коснуться пола руками, согнутыми в локте.

— Широко расставляем ноги, «садимся» на одну из них, другую вытягиваем в сторону, так, чтобы она была прямой (при этом полностью не расслабляем мышцы в области коленного сустава) и стояла на полу либо всей поверхностью стопы, либо на внутренней её стороне. Далее переносим вес  с одной ноги на другую, как бы «покачиваясь» слева направо.

— Опираясь на руки и широко расставленные ноги пробуем сделать отжимания.

 

Начать стоит с одного или двух подходов по 5-10 движений с перерывом в 1 минуту после каждого упражнения. В растяжках замираем на время не дольше минуты. Ежедневно нагрузку можно немного увеличивать или оставлять неизменной — ориентируйтесь по своему самочувствию. В конце каждой тренировки пробуйте сесть на шпагат, а к концу месяца Вам это удается.

Оставьте комментарий или задайте вопрос стилисту:


Проверочный код

на английском языке!

* поля обязательны для заполнения

Комментарии отсутствуют