Меню

Лучшая фитнес программа для похудения

Фитнес программа для похудения это очень важная часть в тренировочном процессе. Чтобы добиться результата, необходимо основательно подготовиться.
Фитнес программа для похудения должна быть составлена с учетом физической подготовленности. Перед тренировкой рекомендуется измерить свои объемы:

  •  талия,
  • бедра,
  • объем бицепса в напряжении и
  • бедра в максимальной его части.

Обязательно взвеситься.

Если вы самостоятельно решили составить себе фитнес программу, тогда это можно сделать с помощью калипера. Несложный прибор, определяющий процент содержания жира. Измеряете толщину складок на животе и руке, и с помощью несложной формулы определяете общий процент жира.

Все перечисленные измерения лучше записать в специальную тетрадь. В дальнейшем можно видеть изменения, проводя такие измерения, например, 1 раз в месяц.
После всех измерений, можно переходить к самой программе для похудения. Вы наверняка знаете, где будете заниматься: дома или в фитнес-клубе.

Определите регулярность тренировок.

1-2 раза – это поддерживающий режим,

3-4 раза – тренирующий,

поэтому оптимальный вариант для тренировок – это 3-4 раза в неделю.

Продолжительность тренировки лучше всего определить от 60 до 90 минут. Независимо от того, где вы занимаетесь, в программе тренировок должны быть упражнения на все группы мышц.
Допустим, вы занимаетесь 3 раза в неделю.

Первый день вы тренируете ноги, пресс,

второй день спину, бицепс и пресс,

третий день  трицепс и пресс.

Дни тренировок можно менять. Обязательно помните, что если в понедельник вы тренируете ноги (или другую группу мышц), то этим мышцам надо дать время на восстановление. Поэтому следующий тренировочный день вы работаете над мышцами верхней части туловища.
Каждая тренировка начинается с разминки. Это может быть 10-15 минут на беговой дорожке, езда на велосипеде, эллипсоиде, скакалка и другие несложные разминочные упражнения. После разминки начинайте выполнять основные упражнения. Если вы новичок, то можно перечислить примерные упражнения для вашей тренировки.

 

Если вы занимаетесь дома, то можно выполнять следующие упражнения.
Рассмотрим несколько упражнений для мышц ног.

1 упражнение, приседания. Выполняете приседания без веса 15 раз 3 подхода с перерывом на отдых до 1 минуты.

2 упражнение, выпады. Исходное положение, одна ноги впереди, вторая сзади. Опускаетесь вниз и возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте по 15 раз, меняя положение ног,

3 упражнение, наклоны вперед на прямых ногах. Исходное положение такое же, что и в приседаниях. Выполняйте наклоны вперед и возвращаетесь в исходное положение.

4 упражнение, подъем таза вверх лежа на спине. В исходном положении вы лежите на спине, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх, выпрямляясь в планку, опускаете вниз. Выполняете тоже количество, что и приседания, такое же количество подходов.

5 упражнение, подъем ноги, лежа на боку. Нижняя нога согнута, верхняя нога выпрямлена. Поднимаете и опускаете ногу 15 раз. Главное во всех упражнениях соблюдать технику выполнения. Старайтесь выполнять упражнения медленно, чувствуя работы мышц. Даже без дополнительных отягощений, можно эффективно тренироваться.
Это возможные упражнения для вашего тренировочного занятия. После 1 месяца тренировок упражнения стоит поменять. Мышцы привыкают к нагрузке. Чтобы мышцы были постоянно в тренировочном режиме, и развивались, в программе тренировок должно быть разнообразие в упражнениях.
После каждой тренировки обязательно выполните несколько упражнений на растяжку.
Результат не заставит себя долго ждать, если вместе с регулярными тренировками, вы будете правильно питаться. Не стоит голодать или питаться одним продуктом. Чтобы добиться результата, достаточно регулярно питаться, ограничить потребление углеводов (хлебобулочных изделий, сахара). Лучше всего питаться небольшими порциями. Чтобы фитнес программа для похудения была эффективной, лучше всего питаться

  • молочными продуктами,
  • мясом,
  • рыбой,
  • овощами и т.д.

Старайтесь меньше есть жареных, соленых, копченых продуктов. Все продукты можно есть, но помните, что залог успеха – это умеренность в питании. Старайтесь не переедать, но и не голодайте. Регулярные тренировки и правильное питания, это все, что вам нужно для высоких результатов.

Супер программа для похудения

Оставьте комментарий или задайте вопрос стилисту:


Проверочный код

на английском языке!

* поля обязательны для заполнения

Комментарии отсутствуют